2块钱的水和20块钱的水有什么区别？真的越贵越好吗？
炎炎夏日，汗流浃背，如果不及时喝水，很容易导致脱水，甚至导致中暑、热射病。
市场上的水琳琅满目，纯净水、矿物质水、矿泉水、电解质水……有2块钱一瓶的，也有20块一瓶的。它们到底有什么区别？到底喝什么水更健康？如何健康喝水？
网络上有很多瓶装水评测的短视频等内容，这些内容中提到有3种瓶装水不推荐，基本理由就是：
1. 有些瓶装水是加了食品添加剂的净化自来水，所以不推荐；
2. 有些瓶装水是净化过滤后的自来水，不含矿物质，所以不推荐；
3. 有些瓶装水是河水、湖水的表层水，矿物质含量少，所以不推荐。
根据上面这3种理由，我们大概可以将视频中对瓶装水的评价总结成一句话：不要喝自来水加工的瓶装水，要喝矿物质含量高的瓶装水。
然而，净化过滤的自来水瓶装水真的不好吗？矿物质含量高的矿泉水瓶装水真的更好吗？
“倒霉”的不仅是自来水。还有说法称，市售瓶装“白开水”跟家里的白开水没什么区别，不推荐购买。白开水到底是否值得喝？ 中国居民膳食指南建议我们喝水，首先推荐的就是白开水呢。
相比家里的白开水，瓶装白开水最大的优势是方便。它在生产过程中经过了消毒，然后密封、灌装成瓶，拿到手就可以直接喝。如果是出门办事、旅行，尤其是去一些偏远的地方，瓶装白开水就安全方便得多。
说到矿物质水，很多人还会联想到电解质水，似乎也是补充矿物质的。那是不是电解质水也没有必要喝呢？
人体内的体液主要成分是水，其次是电解质，维持电解质平衡对人体生理功能和健康都非常重要。电解质水主要是提供钾，钠等电解质离子，有助于帮助人体维持电解质平衡。
一般来说，正常健康人群通过食物就可以获得电解质的。但一些特殊情况下，电解质水还是有用的。比如：
- 当发烧时出现大量出汗甚至腹泻等状况，会导致电解质大量流失，身体就会因电解质失衡而造成不适，这时候就需要补充电解质水了。
- 当人长时间或者剧烈运动大量出汗时，身体会排出大量电解质，可以通过电解质水来补充流失的电解质。
- 当高温户外活动或者高温环境工作时，身体会通过大量排汗散热来调节体温，随着汗液的大量蒸发会出现水分和电解质的流失，可以喝电解质水帮助自己及时补充水分和电解质。
- 慢性肾功能衰竭、急慢性心力衰竭、内分泌疾病等相关疾病情况下，患者可能会因身体机能受损发生电解质紊乱，这些人群也可以在医生评估和指导下选择电解质水。
对于正常普通人来说，凉白开就足够了；出门在外的时候，可以提前用可以随身携带的水杯/水壶带凉白开，如果需要在外面买，普通 2 块钱一瓶的瓶装水也足够。 我国膳食指南建议，普通成年人每天喝水 1500~1700 毫升。当然，这个是推荐量，并不用恪守，可以根据自己的情况调整，比如，如果是夏天，或者运动量大、流汗多，应该多喝一些；北方空气干燥，也可以适当多喝点水。体力劳动者或待在户外的人，渴得快、喝得多，也可以多喝。 喝水不要感到口渴时再喝，应该有意识地主动喝，少量多次。早晨起床要喝一杯水，晚上睡前尽量不要喝太多水，以免频繁起夜睡不好。
来源：科普中国
